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暑期提醒:科學用眼,預防近視

暑假時間長、天氣炎熱

兒童青少年容易出現

生活不規律、缺少戶外活動

長時間室內近距離用眼等情況

易發生近視或近視程度加深


提醒家長朋友們
讓孩子們掌握科學用眼方法
做好暑期近視防控

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近視一定要戴眼鏡嗎?


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近視后會出現裸眼視力下降,影響孩子看遠處物體的清晰度,需要到醫院眼科門診進行全面的檢查,根據驗光結果佩戴合適的眼鏡。剛開始戴一副新眼鏡的時候,孩子可能出現頭暈、眼花等不適應的癥狀,尤其是近視度數不是特別高,或者單純因為散光配鏡的孩子,這時候就需要家長盡量監督孩子戴鏡,慢慢適應,逐漸增加戴鏡時間,逐漸適應新眼鏡,看東西也能更清楚了。


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近視到什么程度要戴眼鏡


對于超過3歲的兒童,近視度數達到100度或以上,建議戴眼鏡;近視低于100度時,如果合并間歇性外斜視、外隱斜視、裸眼視力不佳需要瞇眼或湊近看時也需要配鏡。近視合并散光時,也可以通過一副眼鏡進行矯正,孩子視力矯正后看事物才能清晰,這樣不影響孩子的學習和生活,否則容易加重視疲勞,加重近視。


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鏡框壞掉,鏡片可以繼續用嗎 


應使用一模一樣的鏡框(相同品牌和型號)再填裝原有鏡片繼續佩戴,否則不建議。因為如果是不同款式的鏡架,片型和尺寸多多少少都會有差異。如果強行壓進鏡框,光學中心點肯定也會產生變化,瞳距同樣會產生誤差。


更重要的是,把不同片型的鏡片強行擠壓進鏡框里,鏡片將會處于扭曲的應力之下,光學指標可能變化或者慢慢發生變化;佩戴光學指標不合格的眼鏡,將會導致視物變形、頭暈、眼睛酸脹、視疲勞、度數不斷增加、眼壓增高等問題。


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戴眼鏡誤區有哪些?


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暑期如何科學護眼?



戶外運動
不宅家、多戶外

戶外活動多長時間,對預防近視有效?

戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時,每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”,而不是活動內容、方式和強度等,注意避暑防曬。

暑假天氣太熱不想出門,室內活動可以預防近視嗎?
室內活動近視防控效果不理想。室內活動視野不開闊,光照強度不夠,而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。夏季天氣炎熱,可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊,多接觸陽光。

陰天戶外活動對近視防控有效果嗎?
陰天戶外的光照強度遠比室內大得多。陰天戶外活動對近視防控有一定效果。

有哪些可以推薦的戶外運動?
各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時,雙眼追蹤球類遠近運動軌跡,可以有效鍛煉睫狀肌,促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。
課外閱讀
正姿勢、亮度足
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長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛?

與電子屏幕相比,紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長,會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息,持續用眼時間最長不超過40分鐘。


暑假在家閱讀,正確的坐姿是怎樣的?

坐姿正確能有效預防近視的發生發展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正,堅持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺(約33厘米),胸口離桌沿一拳(約10厘米),握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書,更不能在行進的車廂里看書。


暑假閱讀,對光線有什么要求?

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品。居家學習光線不足時,打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明,臺燈應擺放在寫字手的對側前方。書桌位置最好是靠近窗邊,白天學習時可以照進更多的自然光。

電子產品
選屏幕、控時長
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暑假在家,視屏時長多久合適?
觀看電子屏幕要適時休息,建議看屏幕20分鐘后,抬頭遠眺6米外至少20秒以上。3歲以下兒童避免接觸電子產品,學齡前兒童盡量少使用電子產品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不超過1小時。

選擇電子產品有要求嗎?
選擇電子產品,建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機??傮w原則是屏幕越大,分辨率越高越好,根據環境調整亮度。周圍環境較暗時,要打開房間燈光照明,避免在過暗的環境下使用電子產品。

電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎?
電子產品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光,調節屏幕亮度來護眼的。長時間、近距離使用電子產品,會引起視疲勞,加深近視程度。

觀看電視電腦時,距離多遠合適?
觀看電視時,眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時,眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm(約一臂遠),視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右,能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦?
持續過長時間使用電子產品容易產生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式,讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘,或者用眼藥水緩解癥狀,必要時到醫院就診。觀看電子產品時,要有意識地多眨眼。保持合適的室內溫度和濕度。
規律作息
睡眠足、不挑食
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充足的睡眠對視力有幫助嗎?
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要,還有益于視覺發育。建議家長以身作則,引導孩子規律作息、保障充足的睡眠時間。幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時,初中生每天睡眠時間不少于9小時,高中生每天睡眠時間不少于8小時。

假期預防近視,膳食要注意哪些?
家長要做到食譜多樣化,營養均衡,引導孩子不挑食、不偏食,多吃蔬菜水果,適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。


科學防控,預防近視
呵護好孩子的眼睛
讓他們擁有一個光明的未來



來源丨安徽省教育廳官微


發布于:2023-07-20}

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